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L’insomnie est lorsque vous ne pouvez pas dormir la nuit, et qu’il n’y a pas de bonne raison pour. Bien que l’insomnie soit souvent pire en hiver, elle peut frapper à n’importe quel moment de l’année, et peut toucher n’importe qui. Il est extrêmement rare qu’une personne vive toute une vie sans jamais avoir de difficulté à dormir.
La cause la plus commune de l’insomnie est anxiété. L’anxiété peut être soit un sentiment général qui reste avec vous tout la journée et apparait la nuit lorsque votre cerveau de concentre dessus, soit elle peut être une anxiété nocturne qui semble seulement vous toucher dans votre chambre à coucher. Quelque soit le cas, vous devez tout faire pour limiter votre temps d’inquiétude dans la chambre à coucher. Assurez-vous de discuter a quiconque pouvant dormir avec vous à propos de vos projets (certaines personnes aiment faire de l’heure du coucher leur moment favori pour se remémorer la journée. C’est quelque chose que vous devez définitivement éviter).
Tout d’abord, assurez-vous que votre cerveau associe bien le lit avec le sommeil et le sexe, et rien d’autre. Ne travaillez pas au lit, ne discutez pas au lit (vous me comprenez, les résidants universitaires), et ne mangez pas au lit. Allez au lit lorsque vous êtes fatigué, ou après avoir pris un comprimé somnifère, mais par avant. Si vous aimez lire avant d’aller dormir, lisez dans une autre pièce, ou installer une chaise réservée à la lecture dans votre chambre à coucher. Si vous devez absolument lire, manger, travailler au lit, trompez votre esprit en pensant que vous êtes autre part en vous asseyant au pied du lit. Mais vraiment, la meilleure chose à faire est de dissocier complètement votre lit de tout ce qui pourrait être la cause de votre inquiétude (même si ce n’est qu’un livre inachevé).
Une bonne astuce pour laisser votre anxiété en dehors de votre chambre à coucher est de faire une liste de tout ce qui vous trouve avant que vous alliez au lit. Le bon moment pour le faire est après que vous ayez brossé vos dents, mis votre pyjama et pris Ambien ou Stilnox. Écrivez une petite liste exhaustive de vos problèmes et les solutions proposées pour demain. Mette ce morceau de papier face contre terre sur une table en dehors de votre chambre à coucher, allez au lit, fermez vos yeux et endormez-vous, laissant ce morceau de papier s’inquiéter a votre place pendant que vous prenez votre si nécessaire et si mérité repos.
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Source : Débarrassez-vous de l’insomnie! - Articles Gratuits
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